De todas las definiciones que encontré para explicar qué son los “Adaptógenos” la más clara y que abarca el uso de los adaptógenos, sería “son sustancias naturales, generalmente extractos de plantas, que regulan la química y las energías internas de nuestro cuerpo para lograr el equilibrio, logrando un balance óptimo”, digamos que el adaptógeno, tal y como su nombre indica, nos adapta a nuestro entorno y a las circunstancias que ocurren en él.
Así es que son unos suplementos muy adecuados para controlar el estrés, ya que además tienen un efecto regulador del Cortisol, la hormona del estrés (abajo en enlaces relacionados os dejaré un completo vídeo sobre “Toda la verdad sobre el cortisol”, publicado por el Dr.Antonio Hernández). Controlar los picos de cortisol es muy difícil ya que pueden variar durante el día, generalmente suelen ser más alto durante el día e ir bajando durante el día, por ello si hacemos un análisis de sangre para controlar los niveles de cortisol puede resultar poco veraz, ya que los análisis de sangre con consulta suelen hacerse en los centros médicos a primera hora de la mañana cuando por lo general todos tenemos en ese momento el cortisol alto, un nivel normal de cortisol en sangre estaría en unos 10 μg/dl.
Los adaptógenos tienen referencia sobre el año 1947 cuando un científico ruso Nikolai Lazarev lo recetaba a los soldados para aumentar su resistencia física. Las personas que toman adaptógenos naturales suelen dar valoraciones positivas sobre el efecto que les produce, hay veces que tomamos suplementos con los cuales no notamos ningún efecto pero sin embargo éstos parecen demostrar verazmente los resultados indicados.
Pero, también hay que decir que los adaptógenos no tienen el mismo efecto en todas las personas, dependiendo de la sintomalogía relacionada con estados emocionales (también niveles de ansiedad, estrés, depresión, causas de estrés, etc..). Es decir, si además de una sintomatología digestiva tienes una sintomatología emocional incluído el estrés y los síntomas que éste presenta, nos puede ir mejor un adaptógeno u otro, incluso en muchos casos si no se toma el adecuado puede incluso no hacer el efecto deseado o incluso no sentar del todo bien. En mi caso personal he tomado Rhodiola como adaptógeno y he de decir que efectivamente pude notar mayor sensación de calma en mi día a día, así como más predisposición a hacer cosas, más energía, resultados que curiosamente aparecen a los pocos días y prácticamente sin que te des cuenta hasta que reparas tú mismo en tu nueva situación física, pero sin embargo me ocasionó otros síntomas que asocié a la toma de Rhodiola y dejé de tomarlo, la Ashawaganda aunque sí me resolvió problemas de insomnio, no encontré en ella los efectos deseados, ya que los síntomas que me generaba el estrés no casaban con las indicaciones de ésta planta, sin embargo mi adaptógeno compatible en mi caso es el Eleuteroco. En el siguiente enlace podéis encontrar una experiencia de una corredora tras la toma de adaptógenos → Experiencia de una corredora
- Los adaptógenos más conocidos:
⇒RHODIOLA. Es el adaptógeno más conocido y utilizado, es una planta medicinal propia de las zonas del hemisferio norte como Siberia o el Himalaya, también se encuentra en zonas de los países nórdicos de Europa. El origen de su uso fue precisamente en esos países tan fríos para resistir las bajas temperaturas, más adelante en la Unión Soviética la tomaban los soldados como resistencia física durante la guerra fría. Actualmente es diagnosticado para el estrés y para la depresión, para ser que las personas que sufren depresión comprueban una gran mejoría al tomar Rhodiola ya que además de bajar su ansiedad, la rhodiola sube el ánimo y la motivación por realizar tareas, salir a hacer ejercicio, etc..
Generalmente se toman cápsulas de extracto de Rhodiola de la variedad Rhodiola Rosea, que contengan unos 300 mg por cápsula y sobre todo muy importante que en su composición tenga al menos un 3% de rosavin(un componente necesario para la absorción adecuada de la rhodiola). Ver más en el enlace -> Cómo tomar Rhodiola.
- COMPRAR RHODIOLA:
>Rhodiola Rosea con 3% rosavin. Vegavero → 120 capsulas. 200 mg
>Rhodiola Rosea con 3% rosavin. Solaray → 60 capsulas. 500 mg
⇒ELEUTEROCOCO. También conocido como ginseng siberiano, al igual que la rhodiola, es originario de los países fríos como Siberia. Es muy utilizado en momentos que refieren una gran concentración como pueden ser épocas de exámenes o de preparación física, ya que aumenta la concentración. Ayuda al organismo a adaptarse ante las situaciones más adversas, afrontando las situaciones de estrés.
Tonifica las glándulas suprarrenales y regula la secreción de hormonas causantes del estrés como el cortisol, el eleuterococo se suele utilizar para reducir los niveles de cortisol acumulados en el tiempo (una de las causas frecuentes de la resistencia a la insulina)
Se recomienda la toma diaria encapsuladas de 300 a 500 mg/dia y se se toma en extracto hasta 30 gotas/día.
- COMPRAR ELEUTEROCOCO:
>Ginseng Siberiano. EarthsDesign → 60 capsulas. 1000 mg
>Ginseng Siberiano. Solgar → 100 capsulas. 500 mg
⇒ASHWAGANDA. Es conocida como ginseng indio o la hierba ayurvédica por excelencia, como adaptógeno tiene propiedades muy similares a la rhodiola, aunque también se le suman otras propiedades adicionales beneficiosas para la salud como regular el ciclo de sueño evitando así el insomnio, se aconseja una toma diaria de unos 500 mg. Ver más en el enlace -> Propiedades Ashwaganda
- COMPRAR ASHWAGANDA
>Ashwaganda orgánica. TheHealthyTree.co → 120 capsulas. 500 mg
>Ashwanda. Solgar → 60 capsulas. 300 mg
*Otras Fuentes de interés y de información sobre Adaptógenos:
>>Adaptógenos contra el estrés (Por Fitnessrevolucinario)
>>Vídeo “Toda la Verdad sobre el Cortisol” (publicado por el Dr.Antonio Hernández)
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